Alcança grande corpo com esta rotina para mulheres com mais de 35 anos       

Alcança grande corpo com esta rotina para mulheres com mais de 35 anos

Manter a forma é uma das metas que quase sempre olhar para o ginásio, no entanto, para as mulheres é algo especial, porque, naturalmente, muitos tendem a ganhar peso e para manter líquidos ou de gordura corporal de 35 anos. Com esta rotina, não mais, finalmente, atingir o corpo que você deseja.

Corpo depois de 35

O que acontece aos 30 anos no metabolismo feminino?
Devemos ser honestos, as mulheres estão sempre em mudança física devido aos nossos hormônios e isso aumenta quando chegamos ao estágio de 30 anos. Depois dessa idade, certas áreas do corpo feminino pedem ajuda para parecer como sempre e o que acontece quando você faz 35 anos? …

É hora de encontrar a rotina da estrela para tonificar, melhorar e prevenir a flacidez nas áreas que mais preocupam a todos: braços, abdômen, pernas e nádegas!

x
Como ter um ótimo corpo

Obter a figura que você quer depois de 35

Treinadores da Energy Fitness, diga-nos quais são os exercícios que ajudarão as principais partes do corpo a alcançar o corpo depois de trinta anos.

Dominique Lezama, Grupo de Fitness ginásio Coordenador em Altavista, Paula Alvarez, Grupo de Fitness Coordenador ginásio WTC e Indra Aguilar Certified Master classes de professor da ioga, compartilhe seus exercícios favoritos quando se trabalha nessas áreas difíceis pode perder tom muscular:

x
Alcança grande corpo depois de 35 anos

Exercícios para armas (lutar contra os ‘saleiros’)

Exercício 1.Fóruns para tríceps

Em um banco plano ou uma cadeira resistente suporta as mãos, com os dedos voltados para as nádegas, os braços estendidos, os cotovelos para trás, pernas estendidas, com os pés nos saltos de piso.

Flexione seus braços e desça, seu traseiro direito, quase tocando a borda do banco, depois estenda os braços para cima do corpo para alcançar a posição inicial.

Realize 3 séries de 12 a 15 repetições.

Descansando 30 segundos entre cada série.

Faça isso duas vezes por semana

x
Flexões no banco

Exercício 2. Copa ou extensão sobre a cabeça com halteres

A partir da posição sentada, com as costas retas, abdômen contraído, segurando um haltere com ambas as mãos acima da cabeça com os braços totalmente estendidos, mantendo os olhos para a frente, comece flexionando seus braços, com os cotovelos projetados para a frente, Pegue o haltere por trás, em direção ao pescoço.

Execute esta execução 3 séries de 12 a 15 repetições.

Descanse por 30 segundos entre cada série.

Faça isso duas vezes por semana.

x
Fundos para tríceps

Leia também: White Max funciona

Exercícios para o abdômen (com quadrados e sistema digestivo de 10)
Exercício 1. Abdominais de águia.
Deite de costas sobre uma superfície plana, dobre os joelhos e trazê-los em direção ao peito, agora cruzar a perna direita sobre a esquerda, retorcendo coxa na coxa e mantenha os joelhos perto de seu abdômen, braços entrelaçamento contínuo contrário à suas pernas e placa cotovelos, entrelace os antebraços e se você puder unir suas mãos.

Aleja mãos em sua cabeça e como você pode trazê-los à parede do fundo, você vai inalar deitado no chão e sua respiração apertando o abdômen como uma crise normal, levando a tocar os cotovelos para os joelhos.

Mude o cruzamento de suas pernas, seus braços e repita.

Realize 2 séries de 12 repetições, diariamente, descansando um dia.

x
Exercícios para o abdômen

Exercício 2. Escaladores Yogic / Parvritta palankasana.
Coloque-se no cão posição e subir uma pirâmide usando hip em direção ao teto, a sua aberto para a largura dos ombros e aberto a pernas braços largura do quadril, saltos ir para a parede do fundo, agora passa seu peso para braços olhando para baixo na frente, na posição do ferro, ativa os músculos abdominais, trazendo o umbigo para a coluna.

Após 5 repetições acaba voltando ferro e sobe para a altura da perna direita do quadril, inspire e expire a sua trazer o joelho direito para seu cotovelo direito, cruzou a perna para o outro lado, inspire novamente para voltar e traz o joelho na cabeça ao expirar.

Mude a perna e repita o mesmo exercício, levando o joelho do cotovelo ao cotovelo.

Realize 2 séries de 16 repetições, cada mudança de contagem de cotovelo como uma repetição.

Exercício 1. Agachamento
Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos seus ombros, você pode usar uma haste segurando-o acima de seus trapézio, halteres ou apenas o seu próprio peso, manter as costas retas eo abdômen contraído, dobre as pernas trazendo seus quadris para trás como se Você vai se sentar e certificar-se de que seus joelhos não excedam a ponta de seus pés.

Leave a Reply